「なんとなく体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「最近、抜け毛が増えた気がする…」
そんな不調を感じていませんか？
実はこれらは、春特有の”自律神経の乱れ”が関係している可能性があります。
気温差や環境の変化が大きい春は、自律神経のバランスが崩れやすく、だるさや疲労感だけでなく、血流やホルモンバランスにも影響を与えます。
そしてその影響は、体だけでなく「頭皮や髪の状態」にも現れてくるのです。
この記事では、春に自律神経が乱れる理由を東洋医学的な視点を熊本の女性鍼灸師がお伝えしま今日からできる「髪と体を整える3つの習慣」もご紹介しますね＾＾
【１】春はなぜ自律神経が乱れる？季節の変わり目に不調が増える原因
春は一年の中でも、体にとってストレスがかかりやすい季節です。
朝晩と日中の寒暖差、新生活や環境の変化、花粉や気圧の影響など、外的な変化が重なることで、自律神経はバランスを崩しやすくなります。
では、東洋医学ではこの状態をどのように捉えるのでしょうか？
【２】東洋医学で解説｜春に「肝」が乱れると自律神経に影響する理由
東洋医学では、春は「肝（かん）」の働きが活発になる季節とされています。
この「肝」は、一般的な肝臓とは少し違い、
・気（エネルギー）の巡りをコントロールする
・感情のバランスを保つ
・血の流れをスムーズにする
といった働きを担っています。つまり「肝」は、体の巡りやリズムを整える”調整役”のような存在です。
１．肝の働きとは？気・血の巡りと自律神経の関係
春は、この「肝の気」が外へ外へと発散しやすい季節です。
本来であれば、気がのびやかに巡ることで、活動的で前向きな状態を作ってくれます。
しかし、ストレスが多かったり、生活リズムが乱れている、環境の変化に適応しきれていないといった状態があると、この”発散”がうまくいかなくなります。
するとどうなるのか？
気の巡りが滞る（気滞）や、 逆に上にのぼりすぎる（気逆）といったアンバランスが起こってしまうんですよね。この状態は、西洋医学的に見ると「自律神経の乱れ」と非常に近い状態であり、イライラしやすい、眠りが浅い、体がだるい、呼吸が浅くなるといった変化は、まさに自律神経のバランスが崩れているサインになります。
２．肝の気が乱れるとどうなる？イライラ・不眠・だるさ抜け毛の原因に
つまり春は、肝の気が動く季節であり、だからこそ乱れやすい季節とも言えます。
このタイミングで無理を重ねてしまうと、気の巡りはさらに乱れ、体の不調や頭皮・髪のトラブルへとつながっていきます。
逆に言えば、この時期にしっかり整えておくことで、1年を通して安定した状態を保ちやすくなるのです！
【３】春の自律神経の乱れが抜け毛の原因に？頭皮と血流の関係
自律神経が乱れると、体にはさまざまな変化が起こります。そしてこれらは、実は”頭皮や髪の状態”にも直結します。頭皮はとても血流の影響を受けやすい場所です。血の巡りが悪くなると、髪に必要な栄養が届きにくくなり、抜け毛が増える、髪が細くなる、頭皮がかゆくなるといった変化が出やすくなります。
「春だけ抜け毛が増える気がする」という方は、単なる季節のせいではなく、自律神経の影響を受けている可能性もあります。
（頭皮の状態については、こちらの記事でも詳しく解説しています）
→ https://smile-house.boubou58.com/touhi-iro-nukege/
【４】春の不調と抜け毛を改善する3つの習慣｜自律神経を整える方法
では、この春の不調や抜け毛に対して、どんなケアができるのでしょうか？
今日からできるシンプルな習慣を3つご紹介します。
１．朝の習慣で自律神経を整える｜体内時計をリセット
自律神経は「朝の過ごし方」で大きく左右されます。
・起きたらカーテンを開けて日光を浴びる
・できれば同じ時間に起きる
・軽くでも朝食をとる
これだけでも、体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。「なんとなくだるい」が続いている方ほど、まずは朝の習慣を見直してみてください。
２．頭皮ケアで血流改善｜抜け毛予防につながる簡単マッサージ
ストレスや緊張は、頭皮の硬さとして現れやすいものです。おすすめは、お風呂のときの簡単な頭皮ケア。指の腹で優しくマッサージし、こめかみや後頭部をゆるめるのがオススメ！
強く押す必要はなく、「気持ちいい」と感じる程度で十分です。頭皮がゆるむと血流も良くなり、髪にとっても良い環境が整いやすくなります。
（春の抜け毛とセルフチェックはこちらの記事も参考にしてみてください）
→ https://smile-house.boubou58.com/spring-10-check/
３．夜の過ごし方で回復力アップ｜副交感神経を高める習慣
自律神経を整える上で欠かせないのが、夜の過ごし方です。
・寝る前のスマホ時間を減らす
・ぬるめのお風呂に浸かる
・ゆっくり呼吸をする
こうした習慣は、副交感神経を優位にし、体を回復モードに切り替えてくれます。
「寝ているのに疲れが取れない」という方は、この時間の質を見直すことがとても大切です。
最後に：春の自律神経の乱れを整えて、不調と抜け毛を予防しよう
春は、自律神経が乱れやすく、体にも髪にも影響が出やすい季節です。だからこそ大切なのは、「不調が出てから対処する」のではなく、日常の中で整えていくこと。
・朝のリズム
・頭皮のケア
・夜の過ごし方
この3つを意識するだけでも、春のゆらぎは大きく変わってきます。
「なんとなく不調が続いている」「抜け毛が気になり始めた」
そんな方は、まずはできることから少しずつ取り入れてみてください。
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