秋に見直したい3つの養生｜秋バテ・抜け毛・冷え対策を熊本の女性鍼灸師が解説

10月に入り、少しずつ秋らしくなってきましたね＾＾秋は、夏の疲れが残っていたり、空気が乾燥してきたり、朝晩の寒暖差が大きくなったりと、身体にとって変化の多い季節です。

「最近、なんだか身体がだるい…」
「シャンプーの時、抜け毛が増えた気がする」
「朝晩が肌寒くなって、手足の冷えが気になってきた」

そんな風に感じている人もいるのでは？
東洋医学では、季節の変化に合わせて食事や生活習慣を整えることを「養生（ようじょう）」といいます。秋の養生は、これから迎える冬を元気に過ごすための準備でもある！
今回は、熊本市の女性鍼灸師が、今の時期に見直してほしい3つの養生をご紹介します。

1 【１】秋はなぜ身体の不調を感じやすいの？
2 【２】夏の疲れを残さない！秋バテ対策で秋養生①
3 【３】乾燥から頭皮を守る！抜け毛・薄毛対策で秋養生②
4 【４】冬に向けて冷えに備える！お灸と筋肉貯金で秋養生③
- 4.1 ① お灸で身体を温める
- 4.2 ② 冷えに備えて「筋肉貯金」を始めよう！
5 まとめ｜秋の養生は、冬を元気に過ごすための準備
6 秋の身体の不調、気になることはありませんか？

【１】秋はなぜ身体の不調を感じやすいの？

秋は、暑い夏から寒い冬へと移り変わる季節。特に熊本は、日中はまだ暑いのに、朝晩は肌寒い日もありますよね。（半袖？長袖？羽織りもいる？迷いますよね。苦笑）

東洋医学では、秋は「燥（そう）」と関係が深い季節と考えます。「燥」とは乾燥のこと。秋になると、肌や喉、鼻、頭皮などの乾燥が気になり始める方も多いのではないでしょうか？
また、夏の暑さによる疲れが残っていたり、寒暖差によって身体に負担がかかったりすることもあります。だからこそ、秋に入ったこの時期は、今の自分の身体を見直してほしい季節なんです！

【２】夏の疲れを残さない！秋バテ対策で秋養生①

「夏が終わったのに、なんだか疲れが取れない」
「朝から身体が重たくて、やる気が出ない」

そんなことはありませんか？夏の疲れや寒暖差、生活リズムの変化などが重なり、秋になっても倦怠感や疲労感が続くことがあります。こうした秋口の不調は、一般的に「秋バテ」と呼ばれることがあります。
また、秋は日照時間が短くなり、人によっては気分が落ち込みやすくなることも。そんな時に意識してほしい養生が、次の3つです。

① 軽く身体を動かす

夏の間、暑くて運動不足になっていませんでしたか？秋は身体を動かしやすい季節（ですよね＾＾？）15分ほど散歩をしたり、軽いストレッチをしたり、無理のない範囲で身体を動かしてみましょう。お客様の中には、ゴミ捨てのついでに家の周りを１５分くらい歩きはじめたという方も！適度な運動は、気分転換や睡眠の質を整えることにもつながるので、軽く体を動かすのはオススメてです！

② 胃腸に負担をかけすぎない

秋といえば食欲の秋！美味しい食べ物が増える季節ですが、食べすぎには注意したいところ。
東洋医学では、胃腸は身体を養うための大切な働きを担うと考えます。温かい汁物を取り入れたり、よく噛んで食べたり、胃腸をいたわる食生活を意識してみてください。
秋の土用の季節は、特に胃腸に負担がかからない食生活を！

③ 疲れている時こそ、休む時間をつくる

仕事や家事、育児などで忙しいと、つい自分の疲れを後回しにしてしまいがちですよね。私も３人の子を育てる母なので、自分の事がついつい後回しになっちゃいます…苦笑。

ですが！そんな家族の事を優先し、自分の事を後回しにしているあなたにこそ、休んで欲しい！疲れが残っている時は、無理に頑張らず、早めに布団に入ったり、予定を詰め込みすぎないようにしたり…！休むことも、身体を整えるための大切な養生です。

※ちなみに…！強い疲労感や気分の落ち込みが続く場合は、季節のせいと決めつけず医療機関に相談しましょう。

さらに、夏の疲れや栄養不足は、髪の健康にも関係することがあるので、こんな記事も載せておきます！
▶ 夏バテで抜け毛が増える？女性の髪を守る夏の過ごし方

【３】乾燥から頭皮を守る！抜け毛・薄毛対策で秋養生②

秋になると、お肌の乾燥が気になり始めますよね。実は、顔だけでなく、頭皮も乾燥しやすくなることがあります。さらに、秋は「最近、抜け毛が増えた気がする」というお悩みを聞く季節でもあります。
東洋医学には「髪は血余（けつよ）」という考え方があります。これは、髪は「血」によって養われるという伝統的な考え方になり、東洋医学では髪や頭皮だけでなく、食事や睡眠、身体全体の状態にも目を向けます。
では、秋の抜け毛や薄毛対策として、どんな養生があるのか？３つ紹介します！