「お母さん、ちょっとハゲてない？」
ご家族にそう言われて、薄毛が気になり始めたというお客様。秋になると「抜け毛が増えた気がする」と感じる女性も少なくありません。
40代、50代になり、抜け毛が気になると、育毛剤やシャンプーなど「髪や頭皮のケア」に目が向きやすいですよね。もちろん頭皮をケアすることも大切です。
一方、東洋医学では、髪そのものだけを見るのではなく、髪を養う「血」や、身体の土台となる「腎」などにも目を向けます。
そこで今回は、熊本で育毛鍼灸を行っている女性鍼灸師である筆者が、自宅でできるお灸やツボ押しのセルフケアをご紹介します。
ぜひ、お家でやってみられてください！
【１】東洋医学で髪の毛は”血余”と考える
東洋医学には「髪は血余（けつよ）」という考え方があります。これは、髪は「血」によって養われるものだという考え方です。身体に必要な血が十分にあり、身体の隅々まで巡っていることで、髪にも栄養が行き渡ると考えます。
そのため、抜け毛や薄毛が気になるときに、髪の毛に何をつけるかだけではなく、「髪を養うための身体の土台は整っているかな？」という視点を持つことも大切です。
また東洋医学では、髪は「腎」とも深い関係があると考えられています。特に年齢とともに髪質が変わったり、白髪や薄毛が気になったりする場合には、「腎」の状態にも目を向けていきます。そこで今回は、
- 腎をサポートするツボ
- 気血をつくる胃腸をサポートするツボ
- 「血」を整えるツボ
- 女性の身体の土台を整えるツボ
という視点から、お灸やツボ押しに取り入れやすいツボを5つ選びました。
【２】女性の抜け毛・薄毛におすすめのツボ5選
私自身が、女性の抜け毛薄毛対策として当院で行っている美髪再生鍼灸プランでも使っており、お客様にも実際にオススメしている５つのツボを今回セレクトしてみました！
お灸をする場合は、熱さを我慢する必要はありません。「熱い！」と感じたら無理をせず、心地よく感じる程度を目安にしてください。お灸がない場合は、親指などでゆっくり押してみましょう。強くグイグイ押す必要はありません。「気持ちいいな」と感じるくらいの刺激で十分です。
１． 太渓（たいけい）｜「腎」をサポートするツボ
まずおすすめしたいのが「太渓」です。太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間にあるツボです。内くるぶしの後ろ側を指で触りながら、アキレス腱との間を探してみてください。
東洋医学では「腎」に関係する代表的なツボのひとつとして知られています。
なぜ抜け毛・薄毛のセルフケアにおすすめ？
東洋医学では、太渓は「腎」に関係する代表的なツボのひとつです。東洋医学では、髪は「腎」と深い関係があると考えられているため、年齢とともに髪のボリュームが減ってきた、髪質が変わってきたという方のセルフケアにも取り入れやすいツボです。
こんな方におすすめ
- 髪のボリュームが減ってきた
- 年齢とともに髪質が変わってきた
- 抜け毛が気になってきた
２．復溜（ふくりゅう）｜「腎」をサポートするツボ
次におすすめしたいのが、復溜（ふくりゅう）です。復溜は、内くるぶしの一番高いところから、指幅3本分ほど上にあります。アキレス腱の前側、すねの骨の内側あたりを探してみてください。
なぜ抜け毛・薄毛のセルフケアにおすすめ？
復溜も、太渓と同じく「腎」に関係するツボです。東洋医学では、髪は「腎」と深い関係があると考えられています。そのため、抜け毛や薄毛が気になってきたときに、髪そのものだけではなく、身体の土台である「腎」に目を向けるセルフケアとして取り入れてみてください。
特に、年齢とともに身体の変化を感じる方は、髪だけではなく身体全体を整えるという視点を持つことが大切です。
こんな方におすすめ
- 年齢とともに髪の変化が気になってきた
- 抜け毛や薄毛が気になってきた
- 冷えが気になる
- 身体が重だるく感じる
- 髪だけではなく、身体の土台から整えたい
３．足三里（あしさんり）｜気血をつくる「胃腸」をサポートするツボ
3つ目におすすめしたいのが、足三里（あしさんり）です。「抜け毛なのに、胃腸のツボ？」と思われるかもしれません。でも、ここが東洋医学のおもしろいところなんです。ちなみに、足三里は、膝のお皿の下にある外側のくぼみから、指幅4本分ほど下にあります。すねの骨の外側に沿って探すと、見つけやすいですよ。
なぜ抜け毛・薄毛のセルフケアにおすすめ？
東洋医学では、食べたものから身体に必要な「気」や「血」をつくると考えます。つまり、
食べる→消化・吸収する→気血をつくる→身体を養うという流れです。
東洋医学では「髪は血余」と考えるため、髪を養う「血」をつくるためには、食事をきちんと消化・吸収できる身体の状態も大切と考えます。そのため、抜け毛・薄毛が気になるときに、胃腸をサポートする足三里もセルフケアに取り入れてみることが大事になるのです！。
こんな方におすすめ
- 食欲が落ちやすい
- 胃腸が疲れやすい
- 食事が不規則になりやすい
- 疲れやすい
- 髪のためにも身体の土台を整えたい
４．血海（けっかい）｜「血」を整えるツボ
4つ目は、血海（けっかい）です。その名前の通り、「血」に関係する代表的なツボのひとつです。血海は、膝のお皿の内側の上あたりにあります。膝を伸ばした状態で、太ももの内側に力を入れると見つけやすいでしょう。
なぜ抜け毛・薄毛のセルフケアにおすすめ？
先ほどお話ししたように、東洋医学では「髪は血余」と考えます。髪は、身体に必要な血が十分にあってこそ養われるもの。だからこそ、抜け毛や薄毛が気になったときには、髪だけを見るのではなく、「血」という視点から身体を見てみることも大切です。
特に女性は、月経や妊娠・出産など、ライフステージによって「血」との関わりが大きく変化します。「最近、髪が細くなってきた」という方は、髪だけでなく、自分の身体全体にも目を向けてみましょう。
こんな方におすすめ
- 髪が細くなってきた
- 抜け毛が気になる
- 月経など女性特有の身体の変化が気になる
- 食事が偏りがち
- 「血」という視点から身体を整えてみたい
５．三陰交（さんいんこう）｜女性の身体の土台を整えるツボ
最後におすすめしたいのが、三陰交（さんいんこう）です。女性の身体のセルフケアでは、よく登場するツボのひとつです。三陰交は、内くるぶしの一番高いところから、指幅4本分ほど上にあります。すねの骨の内側に沿って、指を上に滑らせて探してみてください。
なぜ抜け毛・薄毛のセルフケアにおすすめ？
三陰交は、東洋医学で女性の身体を整えるツボとしてよく使われます。抜け毛や薄毛が気になるときも、「髪だけ何とかしよう！」と考えるのではなく、女性の身体全体の状態を見ていくことが大切です。
特に、冷えや月経など、身体の変化も一緒に感じている方は、髪だけではなく身体全体の土台を整えるセルフケアとして取り入れてみてください。
こんな方におすすめ
- 抜け毛や薄毛が気になってきた
- 冷えが気になる
- 月経など女性特有の身体の変化がある
- 身体全体を整えたい
- 髪だけではなく、女性の身体の土台からケアしたい
【３】5つ全部やらなくてもOK！まずは気になるツボから
「5つもあると、全部やらなきゃいけないの？」と思われるかもしれません。大丈夫です。最初から全部やる必要はありません。
「髪の変化が気になるから太渓」
「胃腸が弱りやすいから足三里」
「冷えも気になるから三陰交」
というように、今の自分が気になるところから1〜2個選んでみてください＾＾
【４】抜け毛・薄毛のセルフケアはお灸とツボ押し、どっちがいい？
「自宅でセルフケアするなら、お灸とツボ押しのどちらがいいですか？」と、聞かれることがありますが、大切なのは、無理なく続けられることです。
お灸を持っている方は、お風呂上がりなどにお灸を。お灸を持っていない方は、指でゆっくりツボを押してみましょう。
強く押せばいいわけではありません。「痛い！」となるほど強く刺激するのではなく、心地よい程度の刺激で十分です。また、お灸は必ず使用するお灸の説明書に従い、火傷や低温やけどに注意してください。皮膚に炎症や傷がある場所、感覚が鈍くなっている場所などへの使用は避けましょう。
【５】抜け毛・薄毛が気になるなら「髪」だけを見ない
今回ご紹介した5つのツボは、「このツボにお灸をすれば、必ず抜け毛が治る」というものではありません。東洋医学では、髪を身体の一部として捉え、腎や気血など、身体全体とのつながりを考えていきます。
だからこそ、「最近、抜け毛が増えた」という変化をきっかけに、
- 食事はきちんと摂れているかな？
- 睡眠は足りているかな？
- 疲れを溜め込んでいないかな？
- 身体が冷えていないかな？
- ストレスが続いていないかな？
と、自分自身の身体を振り返ってみてほしいのです。お灸は、そんな「身体の土台」を見直すためのセルフケアのひとつ。まずは気になるツボを1〜2個選んで、無理なく続けてみてください
最後に：セルフケアをしても抜け毛が気になる女性へ
今回は、女性の抜け毛や薄毛に対して、オススメのツボを５つ紹介しました。
お灸やツボ押しのセルフケアをして身体を整えることは大切です。でも、それと同時に、「どうして今、抜け毛が増えているのか？」を知ることも大切です。
女性の抜け毛には、年齢による変化だけでなく、生活習慣や栄養状態、ホルモンバランス、ストレス、頭皮環境など、さまざまな要因が関係することがあります。
急に抜け毛が増えた場合や、円形に髪が抜ける、頭皮に赤み・痛み・かゆみなどがある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、皮膚科などの医療機関に相談してください。
「何となく抜け毛が増えてきたけれど、何から見直せばいいのか分からない」そんなときは、髪だけを見るのではなく、身体全体から今の状態を見つめ直してみる。それが、これからの髪を考える第一歩になるかもしれませんよ＾＾
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