「最近、シャンプーをするたびに抜け毛が気になる…」
「排水口にたまる髪の毛の量を見て、どきっとする」
「もう年齢のせいだから、仕方のないことなのかな？」
熊本市にある「smilehouseたら鍼灸マッサージ院」で美髪再生鍼灸を行っている筆者ですが、40代・50代の女性のお客様から、このような切実なお悩みを本当によくお聞きします。
鏡を見るたびにボリュームが減っていくのは、とても悲しくて不安になりますよね。
実は、女性の抜け毛は単純に「年齢のせい」だけではありません。更年期によるホルモンバランスの変化、ストレス、睡眠や栄養の不足など、いくつかの原因が複雑に絡み合っていることが多いのです。
今回は、女性の抜け毛が急に増えたときにチェックしたい「7つの原因」と「今すぐできる対策」を、女性鍼灸師という立場から分かりやすく解説します。
【１】女性の抜け毛、1日何本までが「正常範囲」？
まず知っておいていただきたいのは、髪の毛は健康な人でも毎日抜けるということです。一般的に、1日に50本〜100本程度の抜け毛は正常な範囲内（ヘアサイクルによる生まれ変わり）と言われています。
特に以下のようなタイミングは、まとまって抜け毛に気づきやすいものです。
- シャンプーで髪を洗っているとき
- 朝のブラッシングのとき
- 季節の変わり目（特に秋）
そのため、数本抜けたからといって過度に心配する必要はありません。
しかし、こんな抜け方をした時は要注意です！
このような状態の時は、ヘアサイクルが乱れている可能性が高いです。早めのケアが必要になります。
【２】女性の抜け毛が急に増えた時に考えられる7つの原因
では、女性で抜け毛が急に増えた時に、どんな原因が考えられるのか？今回は７つの原因をあげたいと思います。
１．ストレスや自律神経の乱れ
仕事、家事、育児、そして人間関係……。40代〜50代の大人女子は日々多くの役割をこなしており、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みがちです。（皆様いつもお疲れ様です！）
過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、頭皮の血管をギュッと縮めてしまいます。その結果、髪を育てるための栄養が毛根まで届かなくなり、抜け毛を引き起こす原因になります。
【対策】
・1日7時間を目安に、しっかり睡眠時間を確保する（出来れば22時にはお布団へ）
・ウォーキングなど、心地よいと感じる軽い運動を取り入れる（ストレッチやヨガでも◎）
・シャワーで済ませず、湯船に浸かって体を芯から温める（40度のお湯に５分だけでも）
さらに詳しく知りたい方へ ▶ [「ストレスと抜け毛・薄毛の関係」はこちら]
２．更年期による女性ホルモンの減少
40代後半から50代にかけて、最も多くなるのがこの原因です。
女性ホルモンの「エストロゲン」には、髪の成長を促し、ハリやコシを保つ頼もしい働きがあります。しかし、更年期を迎えるとこのエストロゲンが急激に減少するため、「髪が細くなる」「ボリュームが出ない」といった変化が一気に現れやすくなります。
【対策】
・生活リズムを整え、自律神経のオン・オフを切り替える
・大豆製品（納豆や豆腐など）を意識して食事に取り入れる
・症状がつらい場合は、無理せず婦人科へ相談する
さらに詳しく知りたい方へ ▶ [「更年期女性の薄毛・抜け毛について」はこちら]
３．質の悪い睡眠（睡眠不足）
「髪は夜寝ている間に作られる」と言っても過言ではありません。
寝不足が続いたり、眠りが浅かったりすると、髪の成長に欠かせない「成長ホルモン」が十分に分泌されず、毛髪の育ちが止まってしまいます。
また、東洋医学では「髪は血余（けつよ）」と呼ばれ、髪の毛は血液の栄養状態を反映すると考えられおり、夜は身体を修復し、血を養う大切な時間です。夜更かしや睡眠不足が続くと、十分に血を養うことができず、結果として髪に届く栄養も不足しやすくなると考えられています。
【対策】
・ベッドに入ってからの「スマホ見の習慣」をお休みする
・夕方以降のカフェイン（コーヒーや緑茶）を控える
・できるだけ同じ時間に就寝・起床する
４．偏った食事による栄養不足
髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。しかし、ケラチンはタンパク質だけで作られるわけではありません。ケラチンを作るためには、タンパク質に加えて鉄や亜鉛、ビタミンB群などの栄養素も必要です。
「太りやすくなったから」と極端な食事制限をしたり、手軽な麺類やパンだけで食事を済ませたりしていると、髪への栄養供給がストップしてしまいます。
また、40代・50代女性は、月経や食事の偏り、加齢による変化などによって鉄不足を起こしていることも少なくありません。
特に大人の女性に不足しがちなのは以下の3大栄養素です。
【対策】
・肉、魚、卵、大豆製品を毎食バランスよく食べる
・レバーや赤身肉、ほうれん草などで鉄分を補給する
・極端な「○○だけダイエット」は避ける
５．間違ったヘアケア・頭皮環境の悪化
畑の土壌が荒れていると良い作物が育たないのと同じで、頭皮環境が乱れていると元気な髪は育ちません。乾燥、皮脂の詰まり、そして間違ったヘアケアは頭皮を痛める原因になります。
注意したいNG習慣は以下の通りです、
- 洗浄力が強すぎるシャンプーを使い続けている
- 40度以上の熱すぎるお湯で頭皮を洗っている
- 帽子をかぶらず、頭皮に紫外線を浴び続けている
【対策】
・アミノ酸系など、頭皮に優しいマイルドなシャンプーを選ぶ
・ぬるま湯（38度前後）で優しく頭皮を揉むように洗う
・日傘や帽子で頭皮の紫外線対策を徹底する
さらに詳しく知りたい方へ ▶ [「抜け毛・薄毛が気になる方へ｜頭皮ケアでやってはいけない習慣」はこちら]
６．季節の影響（特に「秋」の抜け毛）
「秋になると一気に抜け毛が増えた」と感じる方は非常に多いです。
これは、夏に浴びた強い紫外線ダメージや、大量の汗・皮脂による頭皮の疲れが、1〜2ヶ月遅れて秋にドッと現れるため。一時的なケースも多いですが、油断せずケアしてあげることが大切です。
【対策】
・洗髪後は頭皮用のローションなどでしっかり保湿する
・夏のダメージをリセットするために、いつもより丁寧な睡眠と栄養摂取を心がける
・帽子を被って頭皮の日焼け対策をする
さらに詳しく知りたい方へ ▶ [「秋は抜け毛が増える？季節性の抜け毛について」はこちら]
７．病気や服用している薬の影響
頻度としてはそれほど高くありませんが、体の中の病気が原因で髪が抜けているケースもあります。
- 甲状腺の病気（橋本病やバセドウ病など）
- 重度の貧血
- 自己免疫疾患
- 新しく飲み始めたお薬の副作用
これらは生活習慣の見直しだけでは改善しないため、医療機関での適切な治療が必要です。
円形に抜けている場合や、短期間で急激に毛量が減った場合、強い倦怠感や貧血症状を伴う場合は、一度皮膚科や内科へ相談することをおすすめします。
【対策】抜け毛だけでなく、体調の異変を感じる場合は早めに病院を受診しましょう。
【３】女性の抜け毛は「1つの原因」だけで起こるわけではない
ここまで7つの原因をご紹介してきましたが、大人の女性の抜け毛や薄毛は、どれか1つだけが原因で起きていることはほとんどありません。
「更年期によるホルモンの減少」に、仕事や家事の「ストレス」、そこからくる「睡眠不足」などがドミノ倒しのように重なり、結果として頭皮へ深刻なダメージを与えてしまっているケースが非常に多いのです。
だからこそ、育毛剤を頭皮に塗るだけといった「外側からのケア」だけでは、なかなか成果が出にくいのが現実です。
では、「原因がいくつも重なってしまった髪のお悩み」に対して、当院の美髪再生鍼灸ではどのようなアプローチをしていくのか。
実際に当院へお越しいただいたお客様の事例（ビフォーアフター）を交えてご紹介します。
【症例紹介】更年期・睡眠不足・ストレスが重なり抜け毛が増えた50代女性
以前、当院に「急に抜け毛が増えて、髪の分け目が目立つようになってきた」と、暗い表情でお越しになった50代のお客様。
お話をじっくり伺ってみると、以下のように複数の原因が重なっていました。
- 年齢的に更年期の症状（ホットフラッシュや動悸）が出始めていた
- 夜中に目が覚めてしまい、慢性的な睡眠不足だった
- 仕事の環境変化があり、強いストレスと肩こりを抱えていた
当院では、頭皮だけに鍼を打つことはしません。
まず足やお腹のツボを使い、乱れた自律神経とホルモンバランスを優しく整えていきました。さらに、カチカチだった首や肩のコリをマッサージでほぐし、頭皮へ栄養がしっかりと流れる「通り道」を作ってから、頭皮へ美髪再生鍼灸を行いました。
最後に：体の内側から変えていくから、髪の「育つ力」が蘇る
女性の抜け毛や薄毛の場合、複数の原因が重なっているケースが少なくありません。そのため、頭皮だけを見るのではなく、生活習慣や体調も含めて考えることが大切です。
もし、若い時よりも分け目が気になったり、ボリュームダウンを感じていたり、抜け毛が増えて不安を感じていらっしゃるならば、早めの対策がおすすめです。
熊本市にあるsmilehouseたら鍼灸マッサージ院では頭皮だけでなく、自律神経や生活習慣も含めて確認しながら、美髪再生鍼灸を行っています。
髪のお悩みでお困りの方は、お気軽にご相談ください。
公式LINEにて女性特有のお悩みについてのご相談もお受けしています！
毎週金曜日に季節の養生やお体や心の事などプチ情報も発信しています！
お友達登録はお気軽に〜！のぞきに来てください＾＾！
タラマイのLINEとお友達になってください！
熊本市北区麻生田（ジョイフル武蔵ヶ丘店より徒歩５分）で美容鍼とアロママッサージ！そして妊娠期のちょっとしたトラブルや、マタニティマッサージや産後ケア・薄毛や脱毛のお悩みなら！smile houseたら鍼灸マッサージ院へ
【産前産後・マタニティ・子連れOK・託児あり・美容鍼・薄毛＆抜け毛対策】
はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師の３つの国家資格を持った女性鍼灸師の鍼灸院
「最初は『本当に鍼で髪が生えるの？』と半信半疑でしたが、毎回体までスッキリして、よく眠れるようになるのが嬉しくて通い続けました。今では毎朝、鏡を見るのが苦ではなくなり、自分に自信が持てるようになりました！」