毎日のシャンプー。 排水口にたまった髪の毛を見て、
「こんなに抜けて大丈夫？」
「女性ってシャンプーでどれくらい抜けるのが普通？」
「最近急に増えた気がする…」
そんな不安を感じたことはありませんか？
実は、シャンプーで抜ける髪の毛の多くは、その日に抜ける予定だった髪の毛です。しかし、中には注意したい抜け毛もあるんですよね…。
この記事では、シャンプーで女性の髪はどれくらい抜けるのが正常なのか、抜け毛が増える原因、病院や専門家に相談した方がよいサインについて、熊本で美髪再生鍼灸プランを提供している女性育毛鍼灸師が詳しく解説します。
【１】女性はシャンプーでどれくらい髪が抜けるのが正常？
私自身も、３回の出産後に抜け毛を経験したり、アラフォーになり、また抜け毛を経験している中で、シャンプーの時に、手に絡まる抜け毛を見て、ギョッとした経験があります。
「かなり抜けている気がするけど、これって大丈夫な本数なの？」と不安になりますよね。
不安を解消するには、どのくらい髪の毛が抜けるの正常値を知ることが大事です！
１．1日の抜け毛は50〜100本程度が目安
健康な女性であっても、髪の毛は毎日自然と生まれ変わっています。一般的に、大人の女性の抜け毛は1日あたり50本〜100本程度であれば正常範囲とされています。これは髪の「ヘアサイクル（毛周期）」によるもので、成長を終えた髪が抜けていく自然な現象です。
２．シャンプーでは30〜70本程度抜けることも珍しくない
1日の抜け毛のうち、約6割から7割がシャンプーのタイミングで抜けると言われています。そのため、1回のシャンプーで30本〜70本近くの髪が排水口にたまったり、手に絡みついたりすることは決して珍しいことではありません。
３．毎日洗わない人ほど、一度に多く抜ける
もし「2日に1回」「数日に1回」など、毎日シャンプーをしないという方の場合は、前日やその前に抜けるはずだった髪が頭皮に留まっています。それがシャンプーのタイミングで一気に洗い流されるため、一度に抜ける量が倍近くに見えることがあります。一時的に大量に抜けたように感じても、数日分がまとまっただけであれば過度に心配する必要はありません。
※知っておきたいポイント
シャンプー時だけでなく、ドライヤーで乾かしているときや、朝晩のブラッシングでも髪は抜けます。トータルで1日100本程度に収まっていれば問題ありません。
【関連記事】 ドライヤーで髪が抜けるのは普通？抜け毛が増える原因はこちら
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【２】シャンプーで抜け毛が多く感じる5つの理由
「それにしても最近、シャンプーのときの抜け毛が増えた気がする……」と感じてしまう、あなたへ！抜け毛の原因は以下のような理由が考えられます。
理由１．シャンプー中に抜ける髪は本来抜ける予定だった髪
先述の通り、シャンプー中に抜ける髪のほとんどは、すでに寿命を迎えて頭皮から離れかけていた髪です。シャンプーの刺激で抜けたというよりは、指通りが良くなったことで、すでに抜けていた髪がスルッと落ちてきただけというケースがほとんどです。
理由２．季節性の抜け毛（春・秋）
人間にも動物の換毛期のような名残があり、特に秋（9月〜11月頃）や春は抜け毛が増えやすい季節です。夏の紫外線ダメージや冬の乾燥による頭皮への負担が原因で、一時的に1日の抜け毛が200本近くに増えることもあります。
理由３．ストレスや睡眠不足
過度なストレスや睡眠不足が続くと、自律神経が乱れて頭皮の毛細血管が収縮してしまいます。髪の毛は血液から栄養を受け取っているため、血流が悪くなると毛根に栄養が行き届かなくなり、抜け毛の原因になります。
理由４．頭皮環境の悪化
シャンプーのすすぎ残しや、皮脂の過剰分泌、あるいは乾燥によって頭皮環境が悪化すると、毛穴に炎症が起きやすくなります。健康な髪が育ちにくくなり、本来の寿命よりも早く抜けてしまうことがあります。
理由５．ホルモンバランスの変化
女性の髪のツヤやハリを保つには「エストロゲン」という女性ホルモンが大きく関わっています。出産後や加齢による更年期など、女性ホルモンが急激に減少する時期は、髪の成長期が短くなり抜け毛が増えやすくなります。
【３】シャンプー時の抜け毛｜本数よりも重要なのは”抜け方”
「シャンプーでどれくらい抜けたか」という本数ばかりに目を奪われがちですが、実はあなたの髪の健康状態を知る上でも最も重要なのは「どんな髪が抜けているか（抜け方）」です。
こんな抜け毛は要注意を、ぜひ知って欲しいです！
正常な抜け毛の特徴
- 毛根が丸くてぷっくりしている（マッチ棒の先のような形）
- しっかりとした長さと太さがある
これらは、髪の寿命を全うして自然に抜けた健康な髪の証拠です。
注意したい抜け毛の特徴
- 短い毛が増えた（成長途中で抜けてしまっている）
- 細くて弱々しい毛ばかり
- 毛根が小さく、白い付着物（皮脂）が目立つ
- 途中でブツッと切れたような切れ毛が多い
本数だけで判断するのではなく、どんな髪が抜けているかも重要です。もし短い抜け毛や細い毛が目立つ場合は、ヘアサイクルが乱れているサインかもしれません。
【関連記事】短い抜け毛が増えた女性へ
【４】シャンプーでこんな抜け毛なら要注意
もし以下のようなサインが当てはまる場合は、一時的なものではなく、体からのイエローカードかもしれません。早めのケアや専門家への相談を検討しましょう。
・頭皮にかゆみがあり、めくると赤くなっている
・100本以上抜ける日が明らかに何週間も続いている
・ここ最近で、急激に抜け毛の量が増えた
・髪の分け目が以前より広がってきた気がする
・鏡を見たときに地肌が透けて見える
・全体的に髪の毛が細くなり、ボリュームが減った
【５】シャンプーを見直しても抜け毛が改善しない理由
シャンプー時の抜け毛が気になると、多くの女性はまず「シャンプーを高級なものに変える」「育毛剤を試す」「髪に良いサプリメントを飲む」といった対策に走りがちです。
しかし、外側からのケアだけではなかなか改善しないケースが少なくありません。なぜなら、女性の抜け毛の本当の原因は、表面的な問題だけではなく、以下のような内側の要因が複数重なっていることが多いからです。
- 頭皮や全身の血流不足
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質低下
- バランスの悪い栄養状態
- 女性ホルモンの減少・乱れ
- ストレスによる慢性的な緊張
東洋医学では、「髪は身体の通知表（血余：けつよ）」と考えます。体の中の血（栄養）が十分に満ち足りていて、それが自律神経の安定によって全身へスムーズに巡って初めて、豊かな髪が育ちます。つまり、抜け毛は「今、心と体が疲れていますよ」「血の巡りが滞っていますよ」という、体からの大切なメッセージなのです。
最後に：女性の抜け毛は原因を知ることが改善への第一歩
シャンプーの際にどれくらい抜けるかを毎日数えて不安になる必要はありません。大切なのは、あなたの体が今どんなサインを出しているのか、その「原因」に目を向けてあげることです。
食事や睡眠を見直し、体を温めてリラックスする時間を作るなど、内側からのケアを意識することこそが、未来の健やかな髪を育てる第一歩になります。
当院では、「抜け毛原因解読セッション」を通じて、あなたの
- 頭皮の状態
- 日々の生活習慣
- お身体全体のバランス
- 自律神経の働き
などを総合的に確認し、東洋医学と鍼灸師の視点から、あなたの抜け毛の根本原因を一緒に見つけていきます。
「このまま薄毛が進んでしまったらどうしよう…」と一人で悩みを抱え込む前に、どうぞお気軽にご相談ください。あなたの心と体が軽くなることで、髪もきっと元気に育ち始めます。
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